ABSTRACT
The aim of this study was to compare total work volume, number of repetitions and rate of perceived effort performed in two different sequences of circuit training sessions. Eleven recreationally trained men (24.0 ± 4.8 years, 76.1 ± 8.5 kg, 1.75 ± 0.06 m) performed two different sequences of circuit training sessions. All sessions consisted of eight stations (exercises) of three sets in circuit, performed to volitional fatigue, alternating upper and lower body exercises, with 1-minute rest interval between exercises. Sequence A began with multiple joint exercises and progressed to single joint exercises, whereas sequence B was performed with the opposite exercise order. Number of repetitions and rating of perceived exertion (RPE) were compared by repeated measures multivariate analysis of variance (repeated measures MANOVA). Total work volume (TWV) was compared by paired t-test. There were no differences between exercise order for TWV (p=0.47) and RPE of all exercises (p>0.05). For both sequences, number of repetitions was greater when exercise was performed first (p<0.05). These results indicate that during a circuit training session, exercises order influenced the number of repetition, but did not influence TWV and RPE. These findings may suggest that for those who aim overall muscular gains, similar results will be obtained with single and multiple joint, upper and lower body circuit training exercise orders. Similarly, exercise intensity will be similarly perceived regardless of exercise sequences. For those who aim specific muscle group gains, priority exercises must be performed first.
O objetivo deste estudo foi comparar o Volume Total de Trabalho (VTT), o Número de Repetições (NR), e a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) de duas sequências de exercícios executadas no método circuito. Onze homens treinados recreacionalmente (24.0 ± 4.8 years, 76.1 ± 8.5 kg, 1.75 ± 0.06 m) realizaram duas sequências diferentes de exercícios contra a resistência no método circuito. As sessões foram compostas por três passagens em oito estações (exercícios), executadas até a fadiga, alternados membros superiores e inferiores, com 1 minuto de intervalo entre os exercícios. A sequência A foi iniciada por exercícios multiarticulares e progrediu para exercícios monoarticulares, enquanto a sequência B foi executada na ordem inversa. O NR e a PSE foram comparadas pela MANOVA com medidas repetidas. O VTT foi comparado por meio do teste t pareado. Não houve diferenças significativas entre as ordens de exercícios para o VTT (p=0.47) e PSE (p>0.05). Para ambas as sequências, o NR foi maior quando os exercícios foram realizados no início das sequências (p<0,05). Esses resultados indicaram que a ordem dos exercícios afetou o número de repetições, mas não afetou o VTT e a PSE. Esses achados sugerem que, para aqueles que objetivam ganhos musculares gerais, resultados similares podem ser obtidos com exercícios mono e multiarticulares, para membros superiores e inferiores em diferentes ordens no método circuito. Da mesma forma, a intensidade do exercício será percebida de forma similar independente da sequência. Para aqueles que objetivam ganhos musculares específicos, exercícios prioritários devem ser executados no início da sessão.